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注意力訓(xùn)練

有些人經(jīng)過培養(yǎng)訓(xùn)練，注意力和注意品質(zhì)得到很好的提高，所以要想提高注意力，培養(yǎng)良好的注意品質(zhì)就應(yīng)該進(jìn)行有意識(shí)的訓(xùn)練，而且更多的還是自我訓(xùn)練。

如何進(jìn)行注意力的訓(xùn)練？

一、利用課堂聽講鍛煉自己的注意力課堂聽老師授課是學(xué)生學(xué)校學(xué)習(xí)的基本方式，占學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間比重較多，如能重視課堂學(xué)習(xí)，注意聽講，不僅能掌握好課堂知識(shí)，還能發(fā)展自己的認(rèn)識(shí)能力，長(zhǎng)期堅(jiān)持專心聽講，還會(huì)培養(yǎng)良好的注意的品質(zhì)。

搞好課堂學(xué)習(xí)和提高注意力應(yīng)做到以下幾點(diǎn)。

1、課前要認(rèn)識(shí)到這堂課的重要，因?yàn)槊刻谜n的內(nèi)容都有它的重要性和意義，都有一部分新的知識(shí)要我們?nèi)フ莆?。多想這些重要性，并以此引起我們對(duì)課堂的興趣和注意，我們就能專心聽講。

2、要認(rèn)識(shí)老師講課的重要性，要適應(yīng)老師的講課方式。一般說來教師都具有比學(xué)生豐富得多的經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)知識(shí)，而且常常講些書本以外的知識(shí)，有經(jīng)驗(yàn)的教師還能教給學(xué)生怎樣去學(xué)習(xí)知識(shí)和發(fā)展自己的能力，要常提醒自己，要聽好老師的講課，向老師學(xué)習(xí)，不能錯(cuò)過學(xué)習(xí)的好機(jī)會(huì)！

3、排除干擾不受內(nèi)外影響。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有輕視講課內(nèi)容的苗頭，或教師講課方式不適合自己口味，或思想不自覺開小差的時(shí)候，要及時(shí)糾正過來，不能任其發(fā)展。

當(dāng)課堂上出現(xiàn)不安靜，其它同學(xué)干擾，或外界的影響時(shí)，也要排除干擾，不受影響，保持集中注意的心理狀態(tài)。課堂講授

的各種科學(xué)知識(shí)有它的知識(shí)體系，概念系統(tǒng)，比較抽象概括，它需要借助意志力的幫助，自我控制，去戰(zhàn)勝分散注意的各

種內(nèi)外干擾因素，做到有意識(shí)的注意，有目的學(xué)習(xí)。

4、提高課堂學(xué)習(xí)效率，學(xué)生還應(yīng)該有意追蹤課堂內(nèi)容和老師的思維活動(dòng)。

如果在課堂上只將注意力集中在聽老師的講課，不思考老師授課的內(nèi)容，不理解這些內(nèi)容，那么老師的聲音會(huì)變成催睡

曲，使你慢慢進(jìn)入瞌睡狀態(tài)。

所以上課專心于聽懂，一邊聽講，一邊很快地思考，弄懂所講的意思，如此跟隨老師講解進(jìn)行積極思考和對(duì)問題的探究，

則會(huì)使你的大腦處于興奮狀態(tài)，也就是使你的注意力集中在講解的內(nèi)容上。課堂上邊聽邊想，這種思考是快速的，若思考

過深過慢則會(huì)影響后面的聽課。

所以細(xì)細(xì)的咀嚼，深刻地思考和歸納，疑點(diǎn)的解決主要靠課后的復(fù)習(xí)或向老師同學(xué)去請(qǐng)教。

5、課堂上要善于分配注意。課堂上不僅要聽、看、想，而且還要記筆記，怎樣合理地分配注意力，而不至于顧此失彼，也是很重要的。

有些同學(xué)只顧一字不漏地記老師講的內(nèi)容，但沒有功夫思考；有些同學(xué)僅顧聽，不愿思考一下，聽而無味；也有的只顧著想，忘了聽下去，或記筆記。其結(jié)果都會(huì)影響上課的效果。

有經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)善于轉(zhuǎn)移和分配注意，他聽講時(shí)還要快速地想想，當(dāng)聽到重點(diǎn)的內(nèi)容或老師補(bǔ)充教科書上沒有的材料就簡(jiǎn)要地記一下，以幫助課后復(fù)習(xí)和理解。

如此分配注意于聽、想、記上，以理解內(nèi)容為重點(diǎn)，兼顧各方面，結(jié)果是大大提高了課堂學(xué)習(xí)的效果，還培養(yǎng)了良好的注

意的轉(zhuǎn)移和合理分配能力。

在學(xué)校學(xué)習(xí)中，如果能夠全神貫注、集中注意力和合理分配好注意力，搞好課堂學(xué)習(xí)不僅是提高學(xué)習(xí)效果和提高學(xué)習(xí)成績(jī)

的關(guān)鍵一環(huán)，而且課堂學(xué)習(xí)訓(xùn)練也能培養(yǎng)良好的注意品質(zhì)，從而促進(jìn)注意力的發(fā)展。

二、在閱讀中培養(yǎng)自己的注意力

研究指出，注意力是集中還是渙散直接影響著讀書的效果。讀書的目的就是理解書的精神實(shí)質(zhì)，記住書的主要內(nèi)容，要做

到這些，就必須集中注意力，特別是在深入思考書中所講內(nèi)容的深刻含義時(shí)，必須聚精會(huì)神，高度集中注意力。

所以說在閱讀過程中集中注意力是理解和記憶的前提條件。那種隨意亂翻，心不在焉的讀書是沒有什么收獲的。

閱讀教材或有關(guān)參考資料，精讀其它書籍時(shí)，要想獲得好的學(xué)習(xí)效果，就必須集中注意力，而且把讀書與訓(xùn)練注意力結(jié)合

起來。許多著名的學(xué)者都很注意這方面的自我訓(xùn)練。

如有的人在讀書時(shí)，就經(jīng)常在一些重要內(nèi)容旁邊寫上注意，特別注意等。也有的用劃符號(hào)或用“！”“？”以及“”作記號(hào)以引起注意。

梁?jiǎn)⒊俏覈晃淮髮W(xué)問家。他曾經(jīng)告誡他的學(xué)生，如果想要學(xué)會(huì)讀書，就要讀書讀到能將書平面的字句浮凸出來為止。書平面的字句會(huì)浮起來呢？他的一個(gè)學(xué)生聽了很納悶。

許多年過去了，這位學(xué)生在廣博地讀了許多之后，使平面的字句浮凸出來，指的是在讀書過程中要對(duì)閱讀材料選擇性地給

予不同程度的注意。

那些不重要的字句游覽一下就放過去了，而對(duì)那些重要的關(guān)鍵的字句，則要給予充分的重視，甚至做到在讀某一篇文章

時(shí)，能一下子注意那些重要關(guān)鍵的字句，好像這些字句是有別于其它字句浮凸在書面上似的。

梁?jiǎn)⒊淖x書法很有效。因?yàn)樗芴峋V挈領(lǐng)地馬上使人掌握某一篇文章的重點(diǎn)和關(guān)鍵。掌握這個(gè)讀書法的一個(gè)技巧，就是

訓(xùn)練對(duì)那些關(guān)鍵詞句的集中注意力。

事先確定一個(gè)閱讀范圍，閱讀時(shí)，只對(duì)重要和關(guān)鍵的部分給予集中的注意，天長(zhǎng)日久，每讀一遍文章時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)書上

總有某一個(gè)重要的注意點(diǎn)毫不吃力地浮凸出來了。

注意力是影響學(xué)習(xí)效率的重要因素之一。它是一種非智力因素，在學(xué)生的學(xué)習(xí)過程中起著重要的作用。

三、根特的集中注意訓(xùn)練法

根特先生是德國著名的哲學(xué)家，根特在讀書時(shí)經(jīng)常使用一種精神集中法。

其做法是，當(dāng)他讀書前，或者在書房里深思冥想問題時(shí)，他必定是透過窗戶凝視著遠(yuǎn)方屋頂上的一個(gè)隨風(fēng)擺動(dòng)的風(fēng)向標(biāo)箭頭，他一邊眼盯著風(fēng)向的轉(zhuǎn)動(dòng)，一邊下意識(shí)地沉浸于深深地思考之中。

這種方法大大幫助了他，哲學(xué)中的許多理論就是這樣思考出來的。這種方法好像沒有什么奇特，我們這些讀書人，也有這

方面的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)兩眼凝視著某一點(diǎn)時(shí)，一邊對(duì)著視點(diǎn)出神，一邊思考著所要解決的問題，或者思考已讀過的內(nèi)容，好像無

形之中，注意力就集中在一起，促進(jìn)了思考的深度。(太深?yuàn)W了俺們無奈)    這種做法所以會(huì)產(chǎn)生如此好的效果，也還是有其道理的。

當(dāng)人的雙眼長(zhǎng)時(shí)間地凝視在一點(diǎn)時(shí)，視野就會(huì)變得狹窄，那些容易吸引你并導(dǎo)致注意力分散的事物也就會(huì)進(jìn)入眼簾，因此

人的意識(shí)范圍也隨著變窄，從而使人達(dá)到注意力集中的心理境界。

希望同學(xué)們也能像這些學(xué)者那樣，當(dāng)你一坐在書桌前，就習(xí)慣地把面前某一件東西作為注意的靶子，例如屋外的天線、樹枝、電線桿，或書桌上的臺(tái)燈開關(guān)、鉛筆、臺(tái)筆、自己的手指等。然后用雙眼凝視著它，并經(jīng)常做這種練習(xí)，定會(huì)有好的作用。