壓力情緒調(diào)控課程

假如我們及我們的員工無法很好地應對壓力、不能夠很好的覺知和調(diào)控情緒，會導致自身的情緒不穩(wěn)定、易波動起伏，這不但會影響自己的心情、主觀的感受和業(yè)績，還會影響團隊的氛圍、團隊的士氣，影響團隊里優(yōu)秀人才的流失率。所以，提升壓力管理的水平，不僅是從我們及員工的個人健康角度所必須掌握的技能，也是一個職業(yè)人所必需具備的核心能力。

反過來，如果我們?nèi)绻苊翡J地察覺自己以及他人的情緒，有效控制、疏導、轉(zhuǎn)化負面情緒，不但能夠幫助自己應對工作中的困境和挑戰(zhàn)，而且會更**與他人尤其是其它同事和上級保持良好的關(guān)系，令許多事情都能迎刃而解。

在我們這次的課程中，將壓力管理中的身體管理與情緒管理做了有機的結(jié)合，因為實際上身心常常是交互影響、互為表征和因果的。另外，課程當中我們會安排同事們學習一定的心理學知識，這些內(nèi)容會幫助同事從更為本質(zhì)的角度去了解，壓力情緒的本源和尋求創(chuàng)造性的解決方案。

一、壓力情緒下狀態(tài)調(diào)控的重要性

1、做個小試驗：看看你發(fā)生了什么？

2、自身狀態(tài)對工作效率和氛圍的潛在影響

二、你真的清楚自己的壓力有多大嗎？

1、讓我們來試試：投射畫小測驗

2、簡快問卷測答：做一份國際標準版的測評

3、測評與解讀：看看你的壓力在哪個級別？

三、壓力下的身體管理：你不知道的秘密

1、壓力管理的關(guān)鍵：“脈動規(guī)律”

2、學習身心放松的“123”技術(shù)

3、應對疲倦的秘密武器：**“歸零”法

4、呵護身體、降低壓力的五類活動

5、探索發(fā)明屬于你自己的減壓“絕招“

雙人小練習-“天使”游戲

四、負面情緒的自我疏導與轉(zhuǎn)化

1、你知道情緒到底是從哪里來的嗎？

2、測一測：情緒管理的三個卡點，你?？ㄔ谀睦?？

3、案例學習：小劉這樣的負面情緒要如何轉(zhuǎn)化？

4、補充心理學：“本我-自我-超我”

角色扮演來玩一下：“小小的心理劇”

5、情緒管理的四個關(guān)鍵“發(fā)現(xiàn)、學習、關(guān)心與轉(zhuǎn)化”

6、讓我們一起來練習：分解動作

7、落地實戰(zhàn)練習：“我的情緒我來變”

8、制定你的情緒管理的“自我調(diào)控計劃”

五、壓力下的自我激勵與調(diào)整

1、心理游戲：什么對你更重要？

2、小小測量：你的深層心理需求

3、畫出你的工作生活要素圖

4、激勵小游戲：雙人對話

六、課程總結(jié)及行動計劃

1、總結(jié)收獲

2、計劃行動