線下情商課程培訓(xùn)

在這個(gè)充滿不確定性的VUCA時(shí)代，無(wú)論是內(nèi)部還是外部環(huán)境都在不斷變幻，每個(gè)人都承受著巨大的壓力。想要在職場(chǎng)取得良好的前途，僅僅依靠專業(yè)能力已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，情緒管理和壓力調(diào)節(jié)能力同樣至關(guān)重要。因此，世界經(jīng)濟(jì)論壇將"情商（情緒管理能力）"列為未來(lái)職業(yè)發(fā)展中不可或缺的主要技能之一。應(yīng)對(duì)壓力的挑戰(zhàn)成為了每個(gè)人都必須面對(duì)的重大課題。

我們的課程以《情商》和《腦科學(xué)壓力管理法》為理論基礎(chǔ)，并針對(duì)員工在工作中常遇到的實(shí)際問(wèn)題進(jìn)行了案例分析。**測(cè)評(píng)調(diào)研、案例分析、頭腦風(fēng)暴和小組討論等多種形式，我們幫助學(xué)員深刻認(rèn)識(shí)到情商與績(jī)效之間的緊密關(guān)系，以及如何有效地減輕壓力。我們教授學(xué)員實(shí)踐高情商和有效減壓的方法，讓他們可以更好地應(yīng)對(duì)工作中的壓力，并取得更好的工作表現(xiàn)。

在我們的課程中，您將學(xué)到如何管理情緒，避免被壓力所控制。您將了解到身心健康對(duì)于工作表現(xiàn)的重要性，并學(xué)會(huì)運(yùn)用腦科學(xué)的方法來(lái)緩解壓力。我們相信，在掌握了良好的情緒管理和壓力調(diào)節(jié)能力后，您的職業(yè)生涯將會(huì)更加順利，為未來(lái)的成功打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

如果您對(duì)提升情商、減輕壓力感興趣，我們誠(chéng)摯邀請(qǐng)您參加我們的課程。不僅將幫助您在職場(chǎng)中取得更好的成績(jī)，也將幫助您在個(gè)人生活中找到更多的平衡和幸福。讓我們一起迎接挑戰(zhàn)，開啟新的篇章！

【暢所欲言】說(shuō)到“高情商”，你會(huì)想到什么？

一、情商助力績(jī)效，減壓勢(shì)在必行

１． 情商＝管理情緒：情商的起源、定義、情緒管理的五個(gè)方面

２． 高情商提升績(jī)效：全球情商趨勢(shì)報(bào)告、情商與智商的關(guān)系

【現(xiàn)場(chǎng)測(cè)評(píng)】情商測(cè)試問(wèn)卷（掃碼測(cè)評(píng)或紙質(zhì)問(wèn)卷）

３． 壓力，無(wú)處不在：壓力是對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)、壓力的外在表現(xiàn)

４． 無(wú)壓未必是好事：葉杜二氏法則、壓力曲線

５． 解密壓力腦科學(xué)：生存腦、學(xué)習(xí)腦

６． 管理壓力四能力：自我觀察力、解決問(wèn)題力、溝通交流力、平衡調(diào)試力

二、情緒疏導(dǎo)三部曲

１． 重塑情緒認(rèn)知

【情緒漫步】根據(jù)情境，選擇對(duì)應(yīng)的情緒

１） 重新認(rèn)識(shí)常見的情緒：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚

２） 情緒是一種化學(xué)物質(zhì)：情緒是怎樣產(chǎn)生的？揭密情緒的腦科學(xué)、認(rèn)識(shí)情緒分子神經(jīng)肽

３） 理解情緒的邏輯框架：情緒四象限（舒適與強(qiáng)烈組成的維度）、情緒詞匯與影響

４） 識(shí)別情緒的強(qiáng)度等級(jí)：普拉奇克模型

【視頻賞析】辨識(shí)影片中人物的情緒

２． 做回情緒主人

１） 選擇情緒的價(jià)值：挖掘情緒中的能量和信息，找到情緒中的智慧。

２） 不是控制是選擇：石球噴泉的啟示——情緒控制不住、壓抑不了、摒棄不掉，但可以流動(dòng)。（理論模型：艾利斯ＡＢＣ情緒理論）

３） 三招掌握主動(dòng)權(quán)：先離開、問(wèn)結(jié)果、重選擇

４） 一句話重新選擇：當(dāng)（刺激源出現(xiàn)），我（想法、感覺(jué)、行動(dòng)的典型反應(yīng)）。

【情緒桌游】根據(jù)情境，選擇初始情緒與調(diào)整后的情緒

３． 修煉樂(lè)觀思維

１） 悲觀思維與樂(lè)觀思維：口頭禪泄露了你的思維模式、樂(lè)觀思維的七大優(yōu)勢(shì)

２） 一招走下情緒的扶梯：永遠(yuǎn)不會(huì)好起來(lái)ＶＳ這只是暫時(shí)的，只要努力就會(huì)好起來(lái)

３） 修煉樂(lè)觀的三大方法：聚焦在關(guān)注圈、找到榜樣人物、設(shè)定幸福目標(biāo)

【小組討論】如何建立樂(lè)觀思維

三、減輕壓力四妙招

１． 動(dòng)起來(lái)，釋放內(nèi)啡肽

１） 動(dòng)＝日常運(yùn)動(dòng)＋動(dòng)手做事

２） 運(yùn)動(dòng)能減壓是因?yàn)閮?nèi)啡肽

３） 五種低意志力的日常運(yùn)動(dòng)

４） 動(dòng)手做事為什么能減壓？

【蜂鳴漫談】我**喜歡動(dòng)手做的日常事務(wù)

２． 靜下去，放松要徹底

１） 靜＝無(wú)功利做事＋認(rèn)真睡覺(jué)

２） 無(wú)功利做事，才是真正的放松

【深度思考】**近一次沒(méi)有任何目的的做事，是在做什么？心情如何？

３） 睡眠，為什么能成為解壓神器？

【數(shù)據(jù)分析】國(guó)人睡眠時(shí)間調(diào)研結(jié)果

４） 優(yōu)質(zhì)睡眠的四個(gè)階段

５） 五招保證優(yōu)質(zhì)的睡眠

３． 向內(nèi)反省，自我賦能

【頭腦風(fēng)暴】引發(fā)壓力過(guò)大的非理性思維有哪些？

１） 自我賦能的豐盛日記（適合對(duì)象：缺乏自信）

２） 發(fā)現(xiàn)美好的欣賞日記（適合對(duì)象：完美主義、人際關(guān)系緊張）

３） 趕走消極的轉(zhuǎn)念日記（適合對(duì)象：頹廢消極、職業(yè)倦怠）

４） 放過(guò)自己的松規(guī)條日記（適合對(duì)象：完美主義、過(guò)度自責(zé)）

４． 向外求助，助人達(dá)己

１） 你可以且應(yīng)該向外助

２） 有效求援的五個(gè)要點(diǎn)

３） 助人，也是幫助自己