課程介紹
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一,他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然與創(chuàng)造。
教學內容
1. 清潔法:復習初級、中級教培課程中學習過的所有清潔法知識,并學習更高級的技巧,以及更深的與清潔法對能量和健康的影響的相關知識。
2. 體式:主要包括如何應對各種傷病及學生的特殊需求,幫助學習者實現自我習練并滿足自我習練的需求,以及學習高級體式序列的核心要點。此外,你還將學會如何應對不同種類、不同程度和能力、不同身體類型的學生。
3. 呼吸控制法:延長呼吸控制法的習練;與呼吸相關的解剖學和生理學;高級呼吸控制法的習練;收束法的正確運用。
4. 哲學:將教學方法與日常的瑜伽哲學討論相結合,參照歷史典籍《奧義書》、帕坦伽利的《瑜伽經》、《哈他之光》和《格雷達本紀》,并考慮如何把瑜伽哲學應用到我們的日常生活中。
5. 阿育吠陀:深入學習印度古老的阿育吠陀醫(yī)學知識,學習如何在我們的日常生活和瑜伽實踐中運用這些知識。
6. 冥想:體驗在深度冥想習練中的沉浸,學習如何教授這些高級的冥想技巧,提高教學能力。
7. 唱誦:學習梵語唱誦的正確發(fā)音,體驗沉浸在曼陀拉唱誦微妙而有力的旋律里的深刻感受。
學瑜伽的好處
1、修身養(yǎng)性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活;
2、增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
3、改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
4、調節(jié)生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態(tài),同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用
注意事項
練習之后不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此,建議不要馬上洗浴。
但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此,也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。
練習時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習不同于一般的健身操,形體訓練,練習時應選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉,麻質衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉,倒立類型的動作。下身盡量為寬松,腰部系帶的褲子。
練習場地不宜太硬或太軟。
盡量用專業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。
相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發(fā)生炎癥,重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。
哪些人不適合練瑜伽
血液凝固疾病者
練習瑜伽需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,容易造成血液凝固嚴重,從而引發(fā)心臟血管疾病。
脊椎滑脫癥者
練習“拜日式”時,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發(fā)下肢神經壓迫更加嚴重。
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