課程介紹
“瑜伽”這個(gè)詞，是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是一個(gè)**提升意識(shí)，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。
教學(xué)內(nèi)容
瑜伽理論修養(yǎng)課：瑜伽理論知識(shí)的學(xué)習(xí)是必不可少的,包括：瑜伽師的基礎(chǔ)素養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、瑜伽心理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)健康學(xué)、芳香療法與瑜伽的結(jié)合等理論知識(shí)，擴(kuò)大每位學(xué)員知識(shí)面的掌握，成為一位全方位的優(yōu)秀瑜伽師。
瑜伽體位講解：專(zhuān)業(yè)的主講老師，根據(jù)瑜伽師指定的教材，結(jié)合自身多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，專(zhuān)業(yè)系統(tǒng)的、由淺入深的把每個(gè)體式教給學(xué)員。
瑜伽常用呼吸法：瑜伽教學(xué)當(dāng)中，常會(huì)用到的喉式呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸;每個(gè)呼吸法的原理、結(jié)合著體式、完成呼吸法的重要性等。
瑜伽其它內(nèi)容：瑜伽唱誦、瑜伽的由來(lái)、八支(瑜伽的八大階段) 七輪、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)等。
學(xué)瑜伽的好處
首先：瑜伽可以美體養(yǎng)身.瑜伽可以矯正由于勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不良姿態(tài),增強(qiáng)自信心,伸拉肌肉系統(tǒng),使人體線條優(yōu)美,并有減肥功效,增強(qiáng)自愈力,預(yù)防各種疾病如:偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等.
第二:瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心.瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好.
第三:瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏.瑜伽**推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢(shì)對(duì)內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用,強(qiáng)化生理機(jī)能,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏.
注意事項(xiàng)
1、練習(xí)之前盡量空腹。
保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
哪些人不適合練瑜伽
大病初愈者
瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能起到鍛煉身體機(jī)能及肌群的作用。如果身體狀況不佳，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，就很容易出現(xiàn)意外受傷。
骨質(zhì)疏松癥者
有些瑜伽動(dòng)作必須用手或腳等肢體來(lái)支撐身體的重量。如果患有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心發(fā)生骨折。
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