專注力培訓
同一個智力水平的50個孩子，專注力強的那些孩子，長大后大多成為各個領域的優(yōu)秀人才，而那些專注力不夠的孩子，多年后則生活和工作都不如意，只能靠相信命運是上帝的安排來安慰自己。
從心理學的角度講，專注力，又稱注意力，是指一個人專心于某一件事物或活動時的心理狀態(tài)。
心理學家丹尼爾·戈爾曼在他的作品《專注》中，引用了一個研究結論：專注力比起智商對學生成績的影響更大。
從心理學的角度講，專注力，又稱注意力，是指一個人專心于某一件事物或活動時的心理狀態(tài)。心理學家丹尼爾·戈爾曼在他的作品《專注》中，引用了一個研究結論：專注力比起智商對學生成績的影響更大。
美國心理學家也曾做過一個長期追蹤：
同一個智力水平的50個孩子，專注力強的那些孩子，長大后大多成為各個領域的優(yōu)秀人才，而那些專注力不夠的孩子，多年后則生活和工作都不如意，只能靠相信命運是上帝的安排來安慰自己。
想要幫助孩子改善這種糟糕的情況，首先需要了解影響注意力的三大影響因素：
1.生理因素
美國心理學家把注意力作為一種力進行量化測定，發(fā)現(xiàn)小學生只有15個單位的注意力，這點注意力僅夠支撐孩子聚精會神聽20分鐘課、抄寫15分鐘生字、背8分鐘單詞。
另外，學習的不同階段注意力消耗量也有差別，其中三個階段消耗**：
一是啟動，孩子從玩到學，需要消耗一定能量才能進入狀態(tài)；
二是轉換，從寫語文到做數學，作業(yè)內容變了，轉軌也要消耗精力；
三是疲勞期，孩子累了，不想學了，這時對注意力的能量消耗**。
心理學研究發(fā)現(xiàn)，注意力的持續(xù)時間有其年齡特征：
5-6歲兒童注意力集中時間約為10-15分鐘；
7-10歲兒童注意力集中時間約為15-20分鐘；
10-12歲兒童注意力集中時間約為25-30分鐘；
12歲以上能超過30分鐘。
綜合以上研究，可以發(fā)現(xiàn)：
由于剛剛告別恣意玩耍的幼兒園，進入嚴肅規(guī)范的小學校園，大部分孩子都會因為注意力持續(xù)時間短、注意力穩(wěn)定性不夠、注意力轉移能力弱等生理因素，在課堂上出現(xiàn)分心走神、坐不住、喜歡打岔、不認真聽課等表現(xiàn)。
久而久之，孩子的學習成績自然會逐步下滑，且隨著年齡的增長，孩子在學習方面的困難也會越來越大，進入高年級之后，厭學的幾率會遠遠高于同齡孩子。
2.環(huán)境因素
如果學習環(huán)境混亂、嘈雜、干擾過多，也會影響孩子的注意力。
比如：孩子在學習，家里突然來了很多客人，進進出出，開著電視機，大聲聊天。每隔三五分鐘，就有人推門進來看看，在不斷的被打擾中，孩子根本無法專心學習。
心理學研究表明，專注力的勁敵之一就是嘈雜的環(huán)境，經常處于嘈雜環(huán)境中的孩子，不僅無法集中注意力，而且還會出現(xiàn)焦躁、不安等情緒。
3.心理因素
從心理學角度分析，很多孩子在做自己喜歡的事情時，注意力非常集中，但當面對學習、寫作業(yè)的時候，往往注意力就變差了，因為學習一開始就是比較枯燥的，孩子需要經歷一個摸索的階段，才能慢慢體會到學習的樂趣和成就感。
但很多家長，一旦發(fā)現(xiàn)孩子達不到要求，便著急上火批評責罵。
**后，將會給孩子帶來這樣一個信念：學習又難又枯燥，我總是被爸媽批評，真不開心。
長此以往，孩子就會本能地把學習和負面情緒聯(lián)系在一起，一想到學習，立刻心生反感和厭惡，缺乏了內心的積極驅動力，導致孩子在學習上越來越不專注。
甚至越來越逃避和抗拒學習，久而久之，很有可能會患上心因性的注意力渙散。
那么專注力培訓能提高專注力嗎？答案當然是肯定的，下面就來分享一下專注力培訓小游戲
1.利用日常游戲培養(yǎng)孩子專注力
日常游戲并非網絡游戲，而是一些益智類游戲。
舒爾特訓練法
舒爾特表格，是目前**科學，**有效的專注力訓練法。
在一張白紙上，畫上5X5的正方形表格。將1~25的數字打亂，讓孩子按照數字1~25的順序依次指出數字，并統(tǒng)計對應使用時間。
這個表格還可以根據難度，自由做出變形。
如果開始覺得困難，可以先從3X3，4X4的表格進行，再增加到5X5，6X6的表格，以此類推，難度可以遞增。
也可以換成英文字母，或者圖形，根據自己喜好決定。
舒特爾表格，同樣適合大人訓練專注力。我們家長可以跟孩子比賽，比誰用的時間更短，增加游戲的趣味。
番茄適中專注法
設定25分鐘為一個番茄鐘，在這個時間內，專注做事。等25分鐘過去了，再休息5分鐘。
番茄鐘簡單易行，番茄時間可以根據孩子的專注情況而定，可以是5分鐘，10分鐘，再依次向上遞增。
連數字游戲
按照數字的順序，一次畫線，**終畫面上會呈現(xiàn)一幅可愛的簡筆畫。
家長可以讓孩子猜猜，這幅畫**后連完線會是什么？孩子在連線的過程中，既可以體會樂趣，同時也鍛煉了耐心。
目前，像這種連數字的游戲書，市面上都有賣，買一本就可以給孩子玩很久。
如果家長想讓孩子更加感興趣，還可以增加環(huán)節(jié)，**后連完成的圖讓孩子用彩色筆給它們穿上美麗的顏色。
反口令游戲
反口令游戲是，家長發(fā)出指令，孩子按照相反的口令做出行動。
如：家長發(fā)出“站起來”的指令，孩子就做出相反反應，立馬坐下。
“睜開眼睛”，則要閉上眼睛。
“舉左手”則要舉右手。
拼圖、積木
拼圖、積木，估計是家長們**常用到的以視覺為主的專注力訓練游戲了。
拼圖過程中，提高孩子的細節(jié)觀察力；搭積木可以提高孩子的空間力，這都有助于鍛煉專注力。
找關鍵字
聽故事找關鍵字：家長可以給孩子朗讀一遍以上的故事段落，提前告訴孩子需要回答故事中的某個關鍵字出現(xiàn)幾次，要求孩子認真聽故事。
故事朗讀完后引導孩子說出正確答案。
2.時刻關注孩子情緒
日常生活中，家長需要注意和孩子的溝通，**時間了解到孩子的情緒變化。
當發(fā)現(xiàn)孩子情緒不穩(wěn)定時，就要及時找出讓孩子產生不穩(wěn)定情緒的原因，找出原因后，**時間幫助孩子進行情緒疏導。
《正念養(yǎng)育》一書中，提到專注力情緒控制力練習法，其中有：
青蛙呼吸法
像青蛙一樣，吸氣的時候把腹部脹滿氣，呼氣的時候一下全部吐出。
在一些容易焦慮情緒的場景下，把注意力轉移到腹部，可以停止大腦的混亂，起到“立刻平靜”的效果。
個人天氣報告法
“負面情緒就像泡沫，只有身在其中，才會受它影響。一旦脫離出來，以旁觀者的視角去審視它，它們很快就會自然消失”
“個人天氣報告法”就是一種切換“第三視角”的方法。
孩子上了小學之后，生活中開始面臨各種各樣復雜的事情，于是他們不可避免的會產生各種焦慮：
擔心學習掉隊；
擔心老師批評；
擔心同學不和他玩……
在學校，家庭中，有意識的代入這兩種練習，能夠提高孩子對自己的覺知，更有利于專注力的進一步培養(yǎng)。
此外家長還應注意給孩子營造良好的學習環(huán)境。
比如，給孩子準備固定的學習地點，為他營造一個安靜的學習環(huán)境，良好的照明等。
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