羨慕T臺上模特們的完美身形？來，讓我們排除萬難，從現(xiàn)在做起，為明天自己的完美身形而努力吧！小編千條萬選特別為你推薦以下聰明健身方案，只需每天花少少的時間就能達到很棒的效果?？墒?，要見成效，還得貴在堅持哦，加油，勝利在望！

美胸方案一：雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進行5秒鐘后放松。重復10次左右。

美胸方案二：在胸前互相緊握手腕，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進行，與1項同。但是若用力過猛導致疲勞，則易有反效果。

美胸方案三：背肌伸直，端正姿勢。手掌握拳，手肘內(nèi)側朝身體貼近。手腕**不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態(tài)后放松。且在挺胸的狀態(tài)下反復進行10次。

健臀方案一：

a.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。

b.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

c.重復30次后再換另一側進行。

健臀方案二：

a.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。

b.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。

c.重復30次。

纖腿方案一：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松?？焖僮?00-180次(每日逐增)。

纖腿方案二：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

纖腿方案三：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復3-5次。

纖腿方案四：將一腳置于椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次。然后換腳做。