在上海熔巖瑜伽培訓(xùn)能減肥嗎

強(qiáng)度低且優(yōu)雅的瑜伽運(yùn)動(dòng)一直以來(lái)都是愛(ài)美人士的愛(ài)好，不僅如此，很多肥胖人士更是狂練瑜伽希望能達(dá)到減肥瘦身的目的。那么，練瑜伽真的能減肥嗎？哪些姿勢(shì)能夠幫助大家強(qiáng)而有效的減脂呢？專(zhuān)業(yè)瑜伽教練告訴大家，瑜伽確實(shí)具有輔助減脂功效，而且以下六種姿勢(shì)效果尤為顯著哦！

1、蛇式

俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到**大幅度，自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。

2、螞蚱式

俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。

3、扭轉(zhuǎn)式

坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到**大限度，保持15秒鐘，向下還原。

4、開(kāi)腿式

將兩腿自然的分開(kāi)到**大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

5、肩倒立式

俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

6、鳥(niǎo)王式

下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長(zhǎng)呼吸，徐徐下蹲到**大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

小貼士：

單純練瑜伽效果不明顯，吸納各種經(jīng)典瑜伽減肥動(dòng)作以及科學(xué)減肥食譜的曲線速成減肥法，是幫助大家練就完美身材的**明智選擇。

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