在上海熔巖瑜伽培訓(xùn)能減肥嗎
強(qiáng)度低且優(yōu)雅的瑜伽運(yùn)動(dòng)一直以來(lái)都是愛(ài)美人士的愛(ài)好,不僅如此,很多肥胖人士更是狂練瑜伽希望能達(dá)到減肥瘦身的目的。那么,練瑜伽真的能減肥嗎?哪些姿勢(shì)能夠幫助大家強(qiáng)而有效的減脂呢?專(zhuān)業(yè)瑜伽教練告訴大家,瑜伽確實(shí)具有輔助減脂功效,而且以下六種姿勢(shì)效果尤為顯著哦!
1、蛇式
俯臥準(zhǔn)備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動(dòng)上體向上抬到**大幅度,自然呼吸,保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間,呼氣,放松,還原。
2、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間,呼氣,緩緩放落雙腿。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到**大限度,保持15秒鐘,向下還原。
4、開(kāi)腿式
將兩腿自然的分開(kāi)到**大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
5、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備,呼氣,直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。
6、鳥(niǎo)王式
下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后纏繞,直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè),左臂屈肘與胸前,左肘置于右肘上,右臂向右纏繞左臂,雙掌合十于面前,伸長(zhǎng)呼吸,徐徐下蹲到**大限度,保持20秒鐘,呼氣,放松,還原。
小貼士:
單純練瑜伽效果不明顯,吸納各種經(jīng)典瑜伽減肥動(dòng)作以及科學(xué)減肥食譜的曲線速成減肥法,是幫助大家練就完美身材的**明智選擇。
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