上海恩瑜伽你能學習到的瑜伽姿勢和注意事項

磨豆式

這個練習可以強壯和伸展全身整個骨骼肌肉，尤其是股四頭肌、上背部、肩，胸的伸展更為強烈。腹部器官在練習中也得到按摩，從而使其功能向好的方向改善。新月式還可以作為很多體位的基礎姿勢，當配合不同體位的練習時，在收益中可以自然加入其他練習的功效。

跪立在墊子上，大腿垂直于地面，雙腳并攏。

向前提左膝，讓左腳放在體前，小腿垂直于地面，左腳腳趾和膝蓋保持在一條直線并在一個方向上。右腳腳背至于墊子上，將右膝向后推送至個人極限，髖部下壓。

雙手胸前合十，吸氣時雙手向上伸展，呼氣時雙肩下壓，雙手手臂向后伸展，慢慢地抬頭向上看，帶動腰部向后側打開。

吸氣時緩慢將身體還原成雷電坐姿后放松。

直立前屈式

營養(yǎng)過剩，消化不好是現代肥胖人群增多的主要原因之一，直立前屈式瑜伽可以幫助胃腸的蠕動，同時，**直立前屈式瑜伽的練習，舒展腿部的肌肉，可以穩(wěn)定血壓，減輕心臟的負擔。

兩腿微微打來，腳尖朝前直立，吸氣;

呼氣，上身前屈，手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面，也可以用雙手握住腳踝的后方)，臉朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次;

吸氣，稍微的舒展上身，呼氣，屈肘，身體再向下彎曲，盡量的將臉部探到兩腿中間，呼吸5次。

注意事項

請選擇寬松舒適并有一定彈性的服裝，盡量不要佩戴飾品，建議赤腳練習;

練習前盡量保持三分飽的狀態(tài)，如果感覺體不支可選擇一些液質或稀釋食物來補充熱量與血漿;

課后一小時方可沐浴，以免對身體超成傷害同時影響練習效果，盡量不要進食刺激性食物;

練習過程中盡量選擇鼻吸鼻吐的方式(溫暖的鼻毛可過濾空氣中雜質);

練習過程中**重要是心平氣和，將意識放在瑜伽帶給身體感覺體會身心靈的合一;

女性在例假期間盡量避免體位練習，懷孕前三個月可選擇性練習，產后一個月不應該練習任何體位，產后三個月后可在醫(yī)生許可后選擇適合的體式進行練習;

近期動過手術和大病初愈及身體有特殊情況的朋友一定要在課前與老師進行溝通，由老師來引導整個練習計劃;

患有心臟病、高血壓、高血糖以及脊柱有關節(jié)傷病的朋友，須經醫(yī)生同意和老師指導下方可練習;

瑜伽課前后提倡學員間多交流溝通，讓每個學員更有活動、自信，愿您在蓮伊瑜伽坊結交到更多的好友知已，生活因瑜伽更美好，精彩！

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