首先了解一下記憶：記憶，就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現(xiàn)、回憶三個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實際就是盡量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。

1、回憶一天的細節(jié)

這種增強記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進行。如果你能老老實實地堅持一個月內(nèi)每天晚上都做一次，結(jié)果會讓你大吃一驚。 上床準備睡覺前，或背靠著忱頭坐著，或躺著，但要確保自己在10-15分鐘之內(nèi)保持清醒。 **有意識的做幾分鐘呼吸運動來放松自己。 從今天做的**后一件事開始，回憶其**具體的細節(jié)。這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸運動。 然后再往前想，回憶就在這之前做的事，也許是爬上床。然后是在這之前的事，也許是刷牙，回憶你的感覺和想法。 想像你的一整天是一盤電影膠片，現(xiàn)在正在倒著放映。就像倒退著走路或說倒話，就與看倒著放的電影一樣，假如這樣，你是觀眾(也是回憶者)，倒著回顧你一天中的每一時刻。

我正躺在床上開始回憶我的一天。我從浴室走到床邊。我從梳妝臺走到浴室。我站在梳妝臺旁對妻子或丈夫說了這樣的話。我從起居室走進臥室，站在梳妝臺旁。我關(guān)掉起居室內(nèi)的電視和燈。我坐在自己喜歡的椅子上，翹著腳，看亡命天涯。在此之前，我透過窗戶，看到一輪圓月從天邊冉冉升起。這樣一步步地倒著回顧你的一天。你可能會發(fā)現(xiàn)，在時間上離現(xiàn)在越近的時刻，其細節(jié)的東西記得越多;而一天中早些時候發(fā)生的事，其印象**倉促，**短暫。

2、畫地圖練記憶

找一份市內(nèi)街道圖，選取一個小區(qū)，劃一個圈圈上十多條街道，然后用觀察看圖3分鐘。使用定時器以保證時間的準確。合上圖不看。定時1分鐘。根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。不斷練習直到能在不超過60秒的時間里精確地畫出此圖。再將市內(nèi)街道圖擴大圈定范圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖后，合上圖不看。定時1分鐘。根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。不斷練習直到能在不超過90秒的時間里精確地畫出此圖。

3、永遠不會忘記的面孔

每天一次，隨意選一件物體，一幅畫片或一個人，仔細觀察2分鐘。移開視線，畫出剛才觀察的對象。一天結(jié)束時，不看此畫，根據(jù)記憶再畫一張。每天換一個觀察對象，持續(xù)一周。然后，把這些畫放起來，根據(jù)記憶重畫。注意先后畫的圖像之間的差異和不同之處。堅持些方法幾周，直到一周結(jié)束時能準確在重新畫出該周內(nèi)每天畫的圖畫。

4、如何記住你的旅游鞋

找一雙鞋，**是你自己的旅游鞋。仔細研究5分鐘，仿佛你從未見過這樣的鞋。記住，你正努力將所看到的一切存到記憶當中，所以要看仔細了。5分鐘之后，把鞋收起來，回憶你剛剛看到的一切。你已經(jīng)忘掉了多少?歇息片刻。15分鐘之后，回憶上次對鞋子的記憶，又忘掉了多少?當你回憶上次對鞋子的記憶時，要記住15分鐘之后你還將對這次記憶進行回憶。休息片刻。15分鐘之后，回想上次對鞋子的回憶。這回你對上次的記憶忘掉多少?

5、此外

此外還有輕音樂、食物和訓練方法、訓練軟件等訓練方法。吃一些能幫助記憶力的食物也是必不可缺的。

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