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老年人如何延緩記憶力衰退

老年人到了某個(gè)階段，記憶力開始明顯衰退，如何才能延緩記憶力衰退呢？除了專家們的諸多方法和建議，身邊常見一些切實(shí)的案例和可行的方法也能為此提供了依據(jù)。據(jù)觀察，那些記憶力保持得較好的患者，他們有一些共同的愛好、興趣和保持興趣的方法，值得借鑒。首先飲食這是最基本的條件，也是老生常談，必須保證每一天的充足營養(yǎng)，這會有助于記憶。全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產(chǎn)品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，因?yàn)槿~酸對記憶有幫助。據(jù)說銀杏也有助于增強(qiáng)記憶，最新的研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱“抗衰老素”，可促進(jìn)腦細(xì)胞再生。人處于低血糖時(shí)，記憶力會受損。那些記憶力相對好的老年患者，我們看到他們最常吃的食物有：芝麻糊、紅棗、大核桃、香蕉、蘋果、花生，幾乎每天必吃。這些不僅有利于保持機(jī)體營養(yǎng)，對延緩記憶力衰退一定有很好的功效。健身益腦多動腦筋能讓頭腦保持強(qiáng)健。身體健康狀況不佳或是疾病的原因，往往會導(dǎo)致記憶力下降?；加屑膊〉睦夏耆私∩泶嬖诶щy，但是他們有自己的方法。多動腦筋，鍛煉大腦，法國人稱此為“腦慢跑”。有氧運(yùn)動是保持記憶力最好的方法之一，因?yàn)檫@樣做能使更多血液輸送到腦部，帶進(jìn)更多的氧和葡萄糖，可以增強(qiáng)腦功能，避免記憶力衰退。老年人只要沒有失能，就可以做能所能及的活動，散步就是最好的方法，室內(nèi)室外都可以，持續(xù)至微汗，不感勞累為宜。保持愛好很多老年人都有自己的愛好，但是有些老人隨著年齡的增長或身體的不適會逐漸放棄。比如看書、看報(bào)，剪報(bào)，畫畫，做筆記，寫日記等等，我們發(fā)現(xiàn)喜歡做這些和文字有關(guān)的活動的老人，記憶力保持特別好。這些日常愛好既不消耗過多體力，又容易操作，只需要保持一種毅力。當(dāng)然做這些文字工作不要要求過高，可以隨心隨性而作，一次時(shí)間不要太久，經(jīng)常性地即興而作；做筆記、寫日記不要太耗精力，哪怕是記個(gè)流水賬也可以。另外，盡可能地保持心情愉快。日常生活中多一點(diǎn)悠閑，多關(guān)心家人與老友，用積極的心態(tài)去面對生活，熱愛生活，自然就會發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強(qiáng)記憶力有好處。如果長期承受巨大的精神壓力，大腦可能就不能如愿。老年人還是把生活節(jié)奏放慢些，這樣可有足夠的時(shí)間去思考，可使思維清晰很多。人們在接收和處理新的信息時(shí)如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會發(fā)生。老年人更要根據(jù)自己的生理特點(diǎn)，正確對待自己的適應(yīng)能力，接收自己的目前狀態(tài)，那么記憶力衰退反而會減緩到來的腳步！