蘇州上元教育培訓中心

職場人員如何保持充足的睡眠

首先要調(diào)整工作與生活的分界，既就是下班后或者工作做完后，用**多不超過半小時的時間整理今天的工作以及明天的工作內(nèi)容，然后就該放下，不要，盡量不要去想工作上的事情。怎么才能做到呢？這就要求在這不超過三十分鐘的時間里要注意力集中的去完成上述內(nèi)容，以確保回家或在回家的路上不去想或節(jié)外生枝的工作事項。

其次，必要的應(yīng)酬和工作應(yīng)酬如果時間是被動支配，那么盡可能控制在早一分結(jié)束而不是晚一分結(jié)束的原則，且要做到結(jié)束后不再去想剛發(fā)生的應(yīng)酬過程中的任何情節(jié)，尤其是人和事，盡快回歸自我生活角色本身。

**后回到家后，若已經(jīng)晚飯了，或等做晚飯以及剛剛吃過晚飯，這個過程應(yīng)專注吃飯，等待的過程可以和家人交流工作以外的任何事情，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到社會，生活或家人自己喜歡的話題中，這個過程避免提及自己和家人不喜歡的不愿意的話題，以影響自己專注吃飯的心情。

第四，晚飯后，適度休息，或依據(jù)時間進行必要的散步或瑜伽練習，結(jié)束后回書房或者自己的小天地，此刻開始要做到:1，結(jié)合自己的愛好，為自己打造一個　愉悅的自我氛圍，充分的享受自我；2，和閨蜜（也可以是男閨蜜）**各種方式交流，但必須是　和共同開心的話題，不能是沉重和負面的內(nèi)容，一旦一方提到，就趕快換個話題，而不能一味的探討令人絞盡腦汁的話題。3，聽舒緩心情的音樂，不能聽節(jié)奏感強烈尤其是重金屬音樂，要聽自然流暢的比如古箏之類的輕音樂。

第五，要求調(diào)整作息時間，剛開始可能很困難，可是萬事開頭難，建議調(diào)整睡覺時間和起床時間分別為提早一小時。即就是早睡早起，如果僅調(diào)早睡時間，而早起沒有變化，那就是本末倒置。頭幾天可能覺得犯困，沒關(guān)系，堅持7天就習慣了早睡早起。

第六臨睡前一個小時之前必須要做到:1，適合自己體質(zhì)的酸奶或者其它有助于睡眠的飲品，但不能是飲料，咖啡以及純牛奶。2，必須泡腳15分鐘以上，加白醋或食鹽即可。且泡腳后半小時內(nèi)必須上床，**好是立即上床；3，上床后可以看書二十分鐘左右，也可以聽音樂，舒緩的，當然也可以**各種載體（刷朋友圈等）進行必要的開心的交流，但不宜超過三十分鐘，且取決于上床的時間以及規(guī)定的休息時間。4，在規(guī)定時間前二十分鐘到三十分鐘時，頭腦要放空，停止思考任何事情，盡量讓自己感覺身體是與床有十公分距離的，輕飄飄的，而不是沉重的，更不是翻來覆去的，只有讓自己身心放松，才能慢慢的進入睡眠，由淺入深，在一小時后進入深度睡眠，從而在清晨就會感覺精神倍棒，皮膚光滑，兩眼放光，伸個懶腰，就喊一聲我來啦…新的一天！