練習(xí)籃球的基本帶球方法
1?翻腕壓手
方法:?jiǎn)问殖智蛴陬^上做投籃準(zhǔn)備姿勢(shì),另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求:五指張大分開(kāi),指根以上觸球。
2?擠球(雙手?jǐn)D球)
方法:雙手持球于胸前,兩手臂相對(duì)用力擠壓球。
要求:五指盡量分開(kāi),用力適當(dāng)。
3?雙手頭上拋接球練習(xí)
方法:雙手持球于頭上,運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出,連續(xù)作(如圖1)。
要求:只用抖腕的發(fā)力,前臂微有上伸動(dòng)作。球要垂直彈出。
4?雙手胸前向上拋球后擊掌
方法:兩腿左右開(kāi)立,雙手持球于胸股前。練習(xí)時(shí)全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起,拋球時(shí)足踵提起,接球時(shí)順勢(shì)屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。
要求:擊掌次數(shù)15次以上為好,球要拋直接穩(wěn)。
5?雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身
方法:拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360度或720度,然后接住。
要求:拋球垂直,轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。
6?雙手向上拋球后做俯臥撐
方法:拋球方法同上,球適當(dāng)拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接住(圖3)。
要求:球拋稍高,動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),忙而不亂。
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