上海瑜伽從零開始學(xué)瑜伽

很多人都懶得去瑜伽會館，只想在家對著教材自學(xué)，但是一本書一個光盤永遠(yuǎn)代替不了一個老師，因為老師是可以交流的，可以有反饋的，一個書和光盤永遠(yuǎn)不可能有反饋。在學(xué)之前，或者是你學(xué)了一段時間之后稍微看一下書，這會幫助你去更多地了解瑜伽這種運(yùn)動方式，這種健身術(shù)。你要是學(xué)過一段時間了，有過瑜伽的練習(xí)經(jīng)歷，再根據(jù)光盤練習(xí)，這樣很好。此外，如果資料不太好，練習(xí)的時候沒有注意呼吸，沒有注意肌肉的走向，練習(xí)的方式不正確，可能會造成一些傷害。

為什么初學(xué)者在家練瑜伽不好呢？

   一初學(xué)者由于沒有基礎(chǔ)，自己參照書本和光碟練習(xí)很難把動作做到位，即便是有些條件好的，對著鏡子來做，還是有很多地方看不到，比如說背部等，一些動作做的不到位，長期練習(xí)可能會造成扭傷或是拉傷，嚴(yán)重的還會患上“瑜伽病”，二是“懶惰”，由于沒有人監(jiān)督，在家練習(xí)，有些人通常練一下覺得累了，就會自我放松，比如說間斷一下，或是干脆停下來休息，這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。

學(xué)習(xí)瑜伽多久才適合在家自己練習(xí)？

這個視個人情況而定，一般來說，悟性好，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的學(xué)員，大概要2年左右的時間才能基本掌握要領(lǐng)。

有瑜伽基礎(chǔ)的人，在家自己練習(xí)會更好？

瑜伽**是每天都要抽出一個固定的時間來練習(xí)，許多人因為上班的緣故，每天都要在固定的時間去會館練習(xí)幾乎不可能，另外由于大部分的會館每天的課程都會有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習(xí)瑜伽。另外，加上有些不正規(guī)的會館衛(wèi)生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學(xué)員**在家練習(xí)。

我們在家里練習(xí)瑜伽，有那些方面需要注意的呢？

在家練瑜伽，和平時練瑜伽一樣，要注意練習(xí)之前半個小時之內(nèi)不要進(jìn)食，要保持空腹的狀態(tài)，而在家還需要特別注意的有：

**是環(huán)境必須安靜，在家練習(xí)的時候，**選擇家里比較安靜的時段，把電視關(guān)掉，因為環(huán)境的吵雜對練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利；　第二是要選擇節(jié)奏舒緩的音樂，音樂有助于我們的修行，練習(xí)者選擇的音樂**節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間，因為這個節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時的心率。

第三是環(huán)境要通風(fēng)，我們練習(xí)時需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調(diào)。

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