上海瑜伽初學(xué)者如何開始?
瑜伽是一種對身體非常有益的運動。但任何運動都有運動傷害的可能,所以對于初學(xué)者重要的是學(xué)會保護自己。就像想開始長跑,先要知道如何保護膝蓋,想學(xué)游泳,浮起來的時候要盡快學(xué)會如何穩(wěn)住站在地上。
瑜伽的初學(xué)者,我的建議是先買幾本專業(yè)的瑜伽書籍,例如艾楊格的《瑜伽之光》。這本書很大部頭,但不要被嚇住了。你可以忽略瑜伽理論的部分,直接進入體式練習(xí)的細(xì)節(jié)部分。這本書詳細(xì)講解了瑜伽體式的練習(xí)要點。懂得了這些要點,你就知道哪些肌肉該用力,哪些該放松,以此確保自己的安全。
比如山式,一般的瑜伽館只會教站直,手自然垂放。但這本書里會告訴你膝蓋上提,大腿肌肉收緊,兩手在身側(cè),肩膀放松一系列細(xì)節(jié)。
了解了大致的幾本動作的細(xì)節(jié)后,你就有挑選瑜伽館或者瑜伽老師的基礎(chǔ)了。能知道哪些老師是安全的,哪些是不專業(yè)的。
瑜伽橫廣縱深,包含眾多技法,新手們常??鄲烙诓恢獜暮翁庨_始。其實,瑜伽中的技法雖多,但是**重要且**適合于這個時代的技法有四項:瑜伽姿勢、瑜伽呼吸、瑜伽放松術(shù)和瑜伽語音冥想。
瑜伽中**重要的四項技法及其益處:
新手們可以先概要性的了解一下這四項技法是什么及它的主要益處:
1.瑜伽姿勢。在梵文中叫“asana”,按字面譯是“舒服的姿勢”。能幫助人達到他自己的**健康,也有助于平定心緒,提升精力。
2.簡易呼吸技法。有知覺的呼吸,可以增長活力與耐力、改善面色,更重要的是可以讓心靈變得更澄澈、警醒。
3.瑜伽放松術(shù)。是一種主動地、特意地放松,能使身心快速休息、恢復(fù)精力。
4.瑜伽語音冥想。瑜伽中**偉大的贈予!是**簡單、**有效又**適于這個時代的冥想方法。能讓人獲致內(nèi)心的平和與安寧,并遠(yuǎn)不至于此,能讓人達到瑜伽的**高境界。
新手如何開始練習(xí)**重要的這四項技法呢?
策略是遵循學(xué)習(xí)的規(guī)律,由簡入繁,有序地學(xué)習(xí)。同時,對新手們來說,培養(yǎng)興趣也是非常必要的。可以優(yōu)先練習(xí)收獲益處比較快的技法或是練起來比較有趣的技法,以幫助自己培養(yǎng)興趣,堅持練習(xí)。
開始練習(xí)瑜伽姿勢
許多朋友對瑜伽的了解都是從姿勢開始的,但其實瑜伽姿勢只是瑜伽的一個組成部分。初學(xué)的朋友在開始瑜伽練習(xí)時, 需要有正確的心態(tài),同時學(xué)習(xí)并遵守姿勢練習(xí)的安全指南也是至關(guān)重要的。
蕙蘭老師結(jié)合數(shù)十年來的教學(xué)經(jīng)驗錄制的蕙蘭瑜伽簡易系列,在姿勢編排上充分考慮了初學(xué)者的特點,為了保證您能安全有效地練習(xí),在課程開始前會提醒練習(xí)瑜伽姿勢的安全原則,這些安全原則也會貫穿在每一個姿勢的講解中。您可以先觀看視頻和附贈的冊子,了解每一個姿勢的做法和注意事項,然后跟著視頻、聽著蕙蘭老師的指導(dǎo)做,這樣您就開始了您的瑜伽姿勢練習(xí)了。
同時,也推薦新手們閱讀《蕙蘭瑜伽生活方式系列叢書(三)》,,書中不僅討論了瑜伽姿勢習(xí)練者關(guān)注的相關(guān)話題,比如練習(xí)的時間和地點等,還對常見的重要姿勢做了精準(zhǔn)且易于操作的講解,并配有步驟圖解、詳細(xì)的健康效益、安全提示、可替代做法,讓您容易找到適合自己的練法。
開始練習(xí)簡易的呼吸技法
瑜伽呼吸可以看作一項單獨的技法,同時它也貫穿在其它3項重要技法中。因此,建議新手們也學(xué)習(xí)掌握一個簡單的呼吸技法——腹式呼吸術(shù)(點擊了解具體練習(xí)方法),您會發(fā)現(xiàn)這種有知覺的瑜伽呼吸的美妙!
我們建議您開始的時候不要貪多,把一種呼吸技法練好,隨著練習(xí)的深入和熟練,也許您想要學(xué)習(xí)其它的呼吸技法,可以在蕙蘭老師的新書《蕙蘭瑜伽生活方式系列叢書(三)》,找到相關(guān)練習(xí)方法。
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