芭蕾舞介紹
芭蕾的基本要素分為三點(diǎn)：開(kāi)、繃、直。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)分別指的是**身體與腿的向外轉(zhuǎn)開(kāi)，營(yíng)造一個(gè)身體的空間與腿部的肌肉方向，并**繃腳與向外延伸，使動(dòng)作做到極致達(dá)到線條長(zhǎng)直的效果。在此基礎(chǔ)之上，**正確的芭蕾舞訓(xùn)練，便可達(dá)到減脂與塑形的效果。
課程介紹
適合年齡：18周歲以上成人，基礎(chǔ)初級(jí)，入門學(xué)習(xí)者
每周上課：60分鐘/周、90分鐘/周
班級(jí)人數(shù)：6-8人小班授課
教學(xué)目標(biāo)：用科學(xué)的訓(xùn)練方法去矯正不良坐姿、站姿、彎腰、駝背等不良習(xí)慣。幫助成人把芭蕾的高雅氣質(zhì)灌輸給每一位學(xué)員。
教學(xué)內(nèi)容
1、從下往上是循序漸進(jìn)、承前啟后，具有一定的連貫性。
2、初級(jí)著重訓(xùn)練芭蕾基本功，即腳位、手位、方位和將來(lái)組合中所要用到的舞蹈動(dòng)作元素，訓(xùn)練學(xué)生逐步熟悉芭蕾術(shù)語(yǔ)和芭蕾技術(shù)特點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)簡(jiǎn)單組合的協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性、控制能力和對(duì)不同音樂(lè)風(fēng)格的理解和表現(xiàn)，并且學(xué)會(huì)在舞蹈中表現(xiàn)自己的自信 心和溝通表現(xiàn)能力。動(dòng)作編排及音樂(lè)根據(jù)小孩子的特點(diǎn)具有一定的趣味性。
3、中級(jí)開(kāi)始訓(xùn)練比較復(fù)雜的組合，要求學(xué)生準(zhǔn)確理解舞蹈語(yǔ)匯并進(jìn)行表達(dá)，學(xué)生要對(duì)不同風(fēng)格的舞蹈組合、不同風(fēng)格的音樂(lè)進(jìn)行展示，提高空間感和表演能力。
4、高級(jí)要求學(xué)生全面綜合地理解和表現(xiàn)所學(xué)的芭蕾技術(shù)和技巧，舞蹈組合變得長(zhǎng)而復(fù)雜，除了要自信地表現(xiàn)舞蹈內(nèi)容、動(dòng)作的流暢和連貫性、空間的把握等以外，還要表現(xiàn)出音樂(lè)要表達(dá)的情感和情緒，當(dāng)然，允許不同的人對(duì)風(fēng)格有不同的理解，因此可以進(jìn) 行不同的解釋
學(xué)芭蕾的好處
芭蕾啟蒙課程往往為增強(qiáng)其趣味性，會(huì)編制成“小音樂(lè)劇”的形式，倡導(dǎo)學(xué)員依據(jù)不同的故事情節(jié)扮演不同的角色?！靶∫魳?lè)劇”都有簡(jiǎn)單明確的音樂(lè)節(jié)奏，反復(fù)出現(xiàn)，可提高學(xué)員的感覺(jué)能力。而芭蕾練習(xí)亦可以安排不同的組舞、群舞，不僅使學(xué)員們感受到歡快活潑的氣氛，而且可以從各種動(dòng)態(tài)的平衡出發(fā)，提高全身性的協(xié)調(diào)能力。
芭蕾舞者如何壓腿
(1) 正壓腿
面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖蹦起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒(méi)有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
(2) 側(cè)壓腿
身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖蹦起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開(kāi)髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。
做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。
(3) 后壓腿
背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。
該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
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