（一）單手直臂旋球
兩腳左右開立，單手直臂持球上舉于頭上方，用手指的力量逆時針旋轉(zhuǎn)籃球，注意掌心空出。左右手各做20次。
（二）雙手持球體前屈
兩腳左右開立，雙手持球于頭上方后振兩次，然后迅速體前屈使球觸地兩次，注意腿要求伸直。該動作完成4個八拍。
（三）左右伸展
兩腳左右開立，右手直臂托球盡量向右側(cè)伸展，之后換另一邊，注意手臂伸直，后腳跟可以抬起。該動作完成4個八拍。
（四）單手持球轉(zhuǎn)體擴胸
兩腳左右開立，上半身向右側(cè)轉(zhuǎn)體90度的同時直臂拉球后振兩次，之后換另一邊，注意手臂伸直雙腳不要移動。該動作完成4個八拍。
（五）單手直臂向下?lián)盖?
兩腳左右開立，右手直臂持球于頭上方，然后在控制好球的前提下用力往下卷，同時左手向上迎合球的方向，接觸之后換另一邊練習。該動作完成4個八拍。
（六）單手左右側(cè)繞環(huán)
兩腳左右開立，右手直臂持球從前向后畫一條弧線，然后左手接球重復(fù)剛才的動作，注意注意手臂伸直雙腳不要移動。該動作完成四個八拍。
（七）單足左右跨跳
兩腳左右開立，屈膝半蹲。右腳蹬地，使左腳向身體的左側(cè)跨出，同時左手做側(cè)繞環(huán)的動作，然后換另一邊，注意蹬地有力，動作幅度要大，雙臂可以彎曲。該動作完成4個八拍。
（八）雙手持球原地轉(zhuǎn)身
兩腳左右開立，屈膝半蹲，雙手持球于胸前。前兩個八拍以左腳為軸分別向前、向后轉(zhuǎn)身90度、180度；之后以右腳為軸分別向前、向后轉(zhuǎn)身90度、180度。注意上體不要晃動，中軸腳不要移動。該動作完成4個八拍。
（九）三環(huán)繞球
雙腳成立正姿勢，首先將球從頭部順時針環(huán)繞一次，然后從腰部順時針環(huán)繞一次，**后屈膝半蹲，讓球從膝關(guān)節(jié)環(huán)繞一次。注意雙手銜接要快，不要停頓。該動作完成4個八拍。
（十）胯下?lián)Q手抓球
兩腳左右開立，屈膝半蹲。左手在前，右手在后，兩手控制球于胯下，之后兩手快速移動，換成右手在前，左手在后，使球盡量保持靜止，再次控制球于胯下。主要雙手交換的速度要快，不要使球落地。該動作完成4個八拍。
（十一）胯下前后反彈抓球
兩腳左右開立，持球于胸前。雙手向下用力，使球從兩腳中心地帶反彈，同時雙手迅速后導(dǎo)，使雙手從背部接球，然后使其反彈到前側(cè)。注意雙手要用力，兩腿盡量保持直立。該動作完成4個八拍。
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