南京瑜伽教練培訓(xùn)【猿瑜伽】
30秒 平板瑜伽
20秒 雨刮式瑜伽
30秒 抱膝式
60秒 平板瑜伽
15秒 左側(cè)平板上舉
15秒 右側(cè)平板上舉
90秒 平板瑜伽
40秒 單車式卷腹
20秒 超人平板
開始前提示
按上述的順序，完整地練習整套瑜伽體式。動作之間沒有休息時間，所以，開始揮灑汗水吧，伽人們！
身體平躺趴著，然后兩手手掌分別置于肩膀下方，將上身撐起，彎曲肘部用前臂支撐，背部和大腿伸直，保持這個姿勢。
身體平躺，雙臂按你**舒服的方式張開，雙腿加緊舉起，一直保持伸直狀態(tài)，像汽車的雨刮器一樣，左右擺動，擺動幅度盡可能擺動到你能做到的程度，左右來回重復(fù)10次左右即可。
抱膝式（30秒）
平躺，雙腳慢慢抬起，兩腿閉攏，手臂舉過頭頂置于腳踝處，將彎曲的膝蓋拉向胸部，感受到腹肌的擠壓感。放松，回到原位，重復(fù)10次。
平板瑜伽（60秒）
身體平躺趴著，然后兩手手掌分別置于肩膀下方，將上身撐起，彎曲肘部用前臂支撐，背部和大腿伸直，保持這個姿勢。
左右側(cè)平板上舉（30秒）
面朝地面，臀部貼著地板，然后靠前臂和腳尖支撐身體，讓臀部朝向天花板，而后慢慢開始狀態(tài)，重復(fù)10次。換另外一側(cè)，同樣重復(fù)10次。
平板瑜伽（90秒）
身體平躺趴著，然后兩手手掌分別置于肩膀下方，將上身撐起，彎曲肘部用前臂支撐，背部和大腿伸直，保持這個姿勢。
單車式卷腹（40秒）
平躺，雙手置于耳后，將左膝彎向胸部，同時抬起右肩，讓肘部觸碰膝蓋，然后放下?lián)Q另外一邊，重復(fù)20個來回。
超人平板（20秒）
保持高位平板，然后抬起右手臂指向前方的同時抬起左腿，盡量保持動作的一致性，重復(fù)15個來回。
咨詢聯(lián)系方式：17706531593（馬老師）或者QQ：3329379574 還可以直接在線咨詢
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