上海瑜伽入門初學者應注意什么
練瑜伽是有益身心的運動,適會任何年齡人士參與。由于很多人初學瑜伽比沒有瑜伽館的專業(yè)老師指點,可能很多一些需要注意的地方不太清楚,要在運動的過程中體驗瑜伽的好處和樂趣,練習前應注意以下事項,才能達致更佳的成效,了解了這些入門瑜伽的須知常識,你才能更簡單快速的練好瑜伽。跟著小編一起來看看吧!
(一)空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài),可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng),削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。
(二)用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對呼吸道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學習進度。
(三)莫存攀比
瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運動,而并排是一種競技比賽,練習時不應與其它學員攀比,否則會因爭斗心而牽動情緒,產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài),破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較,以昨天的表現(xiàn)作評分的準則,日子有功自會進步。
注意事項:
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能,量力而為,跟從導師的指導學習。切勿急于求勝,高估自己的能力,盲目仿效導師或資料學員。練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會,產(chǎn)生挫敗感,**終得不償失。
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