上海辦公室一族練瑜伽**瘦腿

女人都會夢想成為所有人眼中耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點。瑜伽動作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，**適合“虛胖”體質(zhì)人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上，全身心沉浸于呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

下面就一起來學習吧！

腿部減肥法：

方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復一遍。

溫馨提示：瑜伽要求空腹鍛煉，因此應盡量在午餐前或進食下午茶前進行。

如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

盡自己可能完成動作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。

腰背減肥法：

方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。

溫馨提示： 瑜伽要求空腹鍛煉，因此應盡量在午餐前或進食下午茶前進行。

如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

盡自己可能完成動作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。

訓練前排空大小便

腰腹減肥法：

方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

溫馨提示：瑜伽要求空腹鍛煉，因此應盡量在午餐前或進食下午茶前進行。

如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

盡自己可能完成動作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。

注意事項：

當然在練習瑜伽的時候裝備要備齊，不要穿著工作服或者其他的不太適合練習瑜伽的服裝，**用專門的瑜伽用品。

咨詢電話：15000411174

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