上海漫瑜伽 - 新手怎樣開始練瑜伽
新手如何開始練習瑜伽呢?其實也很簡單,瑜伽屬于拉伸運動,是心神身一的外在健身方法,剛開始鍛煉會有些不知道怎么開始,其實也很簡單。
可依照下面的圖片選幾種開始,都很簡單。雖然一開始會有些不適,可以每個姿勢給自己設定的時間比如:堅持十五秒等等,每天一遍堅持下去,你就把經(jīng)絡打開了,成為別人羨慕的瑜伽達人。
夏季即將到來;對于瑜伽練習者來說,夏季時人體氣血比較暢通,肢體也特別舒展,練習瑜伽不但比較**,而且練習后的身體也會變得更加暢快、特別是患有關節(jié)炎的朋友們,夏季開展有針對性的瑜伽練習,對于緩解受損的關節(jié)有很好的效果。但是夏季不但室外酷暑難耐,室內(nèi)同樣如此;那在夏日練習瑜伽要注意什么呢?
要注意能量的適當補充。
夏季天氣炎熱,人體的能量消耗也相應的增加。所以,參加瑜伽練習之前的1小時,要注意能量的適當補充;切不可在過饑或過飽的狀態(tài)下練習,以免影響練習的效果。
補充水分要有時間講究。
雖說夏季炎熱會導致人體的大量出汗,但補充水分要有時間講究。在瑜伽練習之前無需喝入太多水份;瑜伽練習結束后,要注意立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水),以彌補練習過程揮發(fā)的汗水。
要注意合適的練習時間。
練習時間可以根據(jù)個人體質來定;一般初學者練習30分鐘左右為宜,體質相對健康者一般50分鐘左右合適;切忌過量甚至是超負荷練習,以免給人體帶來額外的損耗。
要留意練習時身體感覺。
室內(nèi)未開空調的練習,要留意練習時的身體感覺;如果在練習過程中發(fā)生胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況,要告知教練馬上停止練習,并移動到空氣清新、通風較好或正常室溫處休息;休息后還未緩解或癥狀嚴重時,要及時去醫(yī)院尋求專業(yè)幫助。
要掌握合適的洗澡時間。
瑜伽練習結束后,人體會因體液流失、高溫環(huán)境等因素,個別練習者會出現(xiàn)短暫性的大腦缺氧;所以要避免立即洗冷水澡、吹空調和喝冷飲等舉動,需要經(jīng)過短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡。
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