催乳師培訓(xùn)_奶量少怎么辦
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為了恢復(fù)體力和早日下奶，保持充足奶量，產(chǎn)后頭幾天的飲食安排很重要。
在漫長(zhǎng)的哺乳期，媽媽們要面對(duì)的事情很多，下面我們列舉幾例，希望在哺乳期你能有個(gè)好的開始，有良好的體驗(yàn)過程。
1、產(chǎn)后頭幾天怎么吃
由于產(chǎn)后消化能力弱，頭幾天飲食多以半流質(zhì)食物為主，食材加工需要更加精細(xì)。比如稀飯、湯面、餛飩、牛奶、豆?jié){等，重點(diǎn)是如何選用優(yōu)質(zhì)蛋白，這是產(chǎn)后恢復(fù)和下奶的關(guān)鍵。
推薦的蛋白質(zhì)來源有雞蛋、瘦肉、魚、雞肉。除了一天固定的三頓飯之外，下午和晚上可以再加一餐。
2、新媽媽如何補(bǔ)鈣
哺乳期你有沒有感到，肌肉無力，腰酸背痛，牙齒松動(dòng)？如果有，說明你需要補(bǔ)鈣了。
因?yàn)?strong style="margin:0px;padding:0px;max-width:100%;box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important;">乳汁會(huì)從你體內(nèi)拿走一部分鈣，所以哺乳期該補(bǔ)鈣的是媽媽，而不是孩子，新媽媽必須食用含鈣豐富的食物，一般顏色較深的食物，比如海帶、木耳都可以選用。
3、新媽媽怎么補(bǔ)充維生素
很多人會(huì)忽略這個(gè)，其實(shí)在哺乳期，由于哺乳需要，各種維生素的消耗要比平時(shí)增加一倍，不補(bǔ)充維生素，你是消耗不起的。所以哺乳期間必須飲食均衡，什么都吃一點(diǎn)。
其中水果和蔬菜的搭配就很重要，除了補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，諸如莧菜、菠菜、鮮棗、獼猴桃等一些瓜果也十分適合產(chǎn)婦食用。
4、產(chǎn)后總覺得口渴
口渴是身體缺水的信號(hào)，不過在產(chǎn)后，新媽媽喝水是有講究的， 要遵循少飲、多次、慢喝的節(jié)奏。有些說法是，新媽媽產(chǎn)后不要立馬大量喝湯水，這是對(duì)的。
產(chǎn)后**周大量喝水，會(huì)增加你的腸胃負(fù)擔(dān)，一定要遵循上面的原則，因?yàn)檫@樣不至于太渴，還對(duì)你來奶有好處，因?yàn)槟阁w在缺少的情況下，會(huì)優(yōu)先供應(yīng)泌乳，所以一定程度的渴會(huì)增加你漲奶。
PS：缺水引起的漲奶會(huì)有不適感。
5、克服不良飲食習(xí)慣
新媽媽**不挑食，每天餐桌上要變換花樣，全面吸收營(yíng)養(yǎng)。有些媽媽因?yàn)樽陨砜谖读?xí)慣，會(huì)拒絕一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物，這可能是烹飪方法不對(duì)，所以家里人盡可能提高的自己的烹飪水平吧，用心點(diǎn)做。
新媽媽產(chǎn)后調(diào)理，就是在搶時(shí)間，除非你是大奶牛，否則一定要講方法，母乳喂養(yǎng)需要你用心對(duì)待自己的身體。
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