上海適合初學者的瑜伽練習
瑜伽,不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法,集哲學、科學和藝術于一身。瑜伽的基礎建筑在古印度哲學上,數(shù)千年來,心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系,因為他們深信運動身體和調(diào)控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身體。
以下介紹的就很適合初學者!
簡易“流瑜伽”7組體式每天練習一次,一次10分鐘
1、下犬式
動作要點:十個腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放松,尾骨上提
保持8個自然緩慢呼吸。
2、向上擴展
動作要點:雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊
保持8個自然緩慢呼吸。
3、低弓步扭轉(zhuǎn)
動作要點:膝蓋不要超過腳尖,打開胸腔,手臂展平
左右各保持5個自然緩慢呼吸。
4、跨部折腰
動作要點:腰腹部向下折疊不要拱背
保持8個緩慢呼吸
5、坐正折腰
動作要點:由腰部,下背部向前延伸
保持8個緩慢呼吸
6、犁式
動作要點:雙手可以支撐背部,還原時屈雙膝慢慢回正
保持8個緩慢呼吸
7、仰臥放松
動作要點:身體保持在同一直線上,兩腳微微打開,全身方式下沉。
注:每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏
簡單的動作反復練,效果也是很驚人的哦!關鍵要堅持!
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