張家港幼兒足球培訓(xùn)班哪家好
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張家港賽爾青少年足球俱樂(lè)部足球考試的注意事項(xiàng)
1.新手一定要先去了解一下足球的相關(guān)規(guī)則。不僅能教會(huì)你合理的踢球,重要的是還能保證你規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。
2.踢球時(shí)要保持大腦的清晰,不要一球來(lái)就十分興奮,就會(huì)亂踢。要看看周?chē)娜耍辽倌阍摽纯茨愕年?duì)友,先合理的把球緩沖一下,瞅準(zhǔn)時(shí)機(jī),朝你的球門(mén)進(jìn)攻,這樣不僅可以防止亂踢造成的傷害,還能有效的踢球。
3. 搶球的時(shí)候千萬(wàn)不要在對(duì)手傳球的時(shí)候用力的上前踢球。因?yàn)閭髑虻臅r(shí)候是正常踢球力量的幾十倍,在你搶球的時(shí)候人家傳球,搞不好這一腳就傳到你的腳上來(lái)了,接下來(lái)后果可就不堪回想了。一定不要在別人傳球的時(shí)候去搶球。
足球練習(xí)的方法
一是正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性
體能訓(xùn)練項(xiàng)目多,能充分鍛煉人體各部位的機(jī)能,應(yīng)全面施訓(xùn),訓(xùn)練中多以挖掘人的潛能,發(fā)揮肌肉的能量和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性為主要目的。在力量訓(xùn)練中要以爆發(fā)力訓(xùn)練為主,以適應(yīng)消防技能訓(xùn)練中的速度要求。在耐力訓(xùn)練中應(yīng)注重不斷延長(zhǎng)官兵的體能極限,適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間作戰(zhàn)的需要。
二是正確認(rèn)識(shí)訓(xùn)練計(jì)劃的可行性、針對(duì)性
訓(xùn)練的實(shí)施注重要循序漸進(jìn),根據(jù)人員的整體水平制定計(jì)劃、標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)逐步提高。不可好高騖遠(yuǎn),影響官兵的訓(xùn)練積極性,更忌“三天打魚(yú),兩天曬網(wǎng)”,不能持之以恒。應(yīng)在人體肌肉運(yùn)動(dòng)與恢復(fù)的周期中反復(fù)施訓(xùn),根據(jù)不同年齡段,不同崗位,不同身體素質(zhì)等情況具體區(qū)別對(duì)待,保強(qiáng)項(xiàng),攻弱項(xiàng),使官兵體能得到均衡發(fā)展。
足球運(yùn)動(dòng)的好處
足球是對(duì)抗性很強(qiáng)的集體競(jìng)賽項(xiàng)目,在這個(gè)既需要激烈競(jìng)爭(zhēng),又需要團(tuán)結(jié)協(xié)作的環(huán)境中,你的意志品質(zhì)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)會(huì)得到磨練,有利于培養(yǎng)積極向上、勇于拼搏、不怕困難、吃苦耐勞的精神。
同時(shí),足球比賽中情況瞬息萬(wàn)變,錯(cuò)綜復(fù)雜,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思維、觀(guān)察、判斷、反應(yīng)等能力的要求較高。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的足球訓(xùn)練,也許你沒(méi)能成為一名好的運(yùn)動(dòng)員,但你的思維會(huì)更敏捷,判斷能力會(huì)更準(zhǔn)確,視野會(huì)更開(kāi)闊,意志會(huì)更頑強(qiáng)。
足球練習(xí)的技巧
平衡訓(xùn)練
平衡訓(xùn)練以恢復(fù)或改善身體平衡能力為目的的,主要以單腳平衡和動(dòng)態(tài)平衡兩種方法為主:
1、單腳平衡:?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。
2、動(dòng)態(tài)平衡:選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走;或單腳跳格子。
柔韌訓(xùn)練
柔韌訓(xùn)練主要是擴(kuò)展關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。但要注意:在進(jìn)行較大強(qiáng)度肌肉伸展練習(xí)前,必須做熱身活動(dòng),使身體微微出汗。肌肉伸展產(chǎn)生了緊繃感或感到疼痛時(shí)就應(yīng)該停止練習(xí),防止拉傷。
1、單杠懸垂,拉伸肢體。
2、壓腿,下腰。
3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。 力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次,并接在長(zhǎng)跑之后完成。 在俱樂(lè)部組織的每次行動(dòng)之前,長(zhǎng)跑每周不得少于4次。在行動(dòng)前10天減少運(yùn)動(dòng)量,以免行動(dòng)中肌肉疲勞 。
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