廣州壓力管理培訓(xùn)

【講師介紹】
侯春梅

★ 蘭州大學(xué) ＭＢＡ

★ 工商管理與心理學(xué)雙本科學(xué)位

★ 國(guó)家認(rèn)證：高級(jí)人力資源管理師

★ 國(guó)家認(rèn)證：高級(jí)企業(yè)培訓(xùn)師

★ 國(guó)家認(rèn)證：心理咨詢師

★ 智通人才  職業(yè)規(guī)劃指導(dǎo)老師

★ 8年上市集團(tuán)人力資源管理經(jīng)驗(yàn)

★ 5年上市集團(tuán)企業(yè)大學(xué)建設(shè)經(jīng)驗(yàn)

★ 3年項(xiàng)目管理及咨詢經(jīng)驗(yàn)

★ 中大咨詢  兼職講師

侯春梅曾在五家上萬人的上市集團(tuán)總部任職，包括：伊利集團(tuán)、達(dá)進(jìn)精電控股、廣亞鋁業(yè)集團(tuán)、東菱凱琴（新寶電器）、香港星光集團(tuán)， 從專員起步，歷任培訓(xùn)主管、高級(jí)人事主管、人力資源經(jīng)理、全國(guó)培訓(xùn)經(jīng)理、高級(jí)培訓(xùn)經(jīng)理、教育訓(xùn)練總監(jiān)、企業(yè)大學(xué)執(zhí)行院長(zhǎng)等職務(wù)。

【擅長(zhǎng)項(xiàng)目】

薪酬體系設(shè)計(jì)項(xiàng)目、績(jī)效體系設(shè)計(jì)項(xiàng)目、企業(yè)大學(xué)構(gòu)建項(xiàng)目。

【課程收益】
認(rèn)識(shí)壓力與不良情緒
壓力產(chǎn)生的原因
應(yīng)對(duì)壓力的方法

【課程大綱】

引言:

一、認(rèn)識(shí)壓力與不良情緒

（一）壓力與壓力源

1、壓力

2、壓力源

（二）壓力所帶來的正負(fù)效應(yīng)

1、壓力與績(jī)效的關(guān)系

2、職場(chǎng)不同階段的壓力來源

（三）壓力與情緒反應(yīng)

二、壓力產(chǎn)生的原因

（一）人格因素

1、A型性格特征

2、B型性格特征

3、性格的自我調(diào)節(jié)及改善建議

測(cè)試1：《AB型性格測(cè)試表》

（二）個(gè)人生活因素

1、重大生活事件

測(cè)試2：《生活事件與壓力測(cè)試表》

2、影響壓力強(qiáng)度的因素

視頻1：

（三）工作環(huán)境因素

1、時(shí)間性壓力源

2、遭遇性壓力源

3、情境性壓力源

4、預(yù)期性壓力源

視頻2：

三、 應(yīng)對(duì)壓力的方法

（一）心理壓力的自我評(píng)估

測(cè)試：《焦慮自評(píng)量表SAS》現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試

（二）自我壓力調(diào)節(jié)的范圍

（三）自我壓力調(diào)節(jié)——生理調(diào)節(jié)技術(shù)

1、抗壓飲食療法

2、作息時(shí)間療法

3、視覺顏色療法

4、 環(huán)境暗示療法

5、 深度呼吸技術(shù)

6、 慢跑運(yùn)動(dòng)療法

7、 漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練 （現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)）

8、 簡(jiǎn)易放松訓(xùn)練 （現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)）

9、 催眠靜坐放松訓(xùn)練

10、 拓展訓(xùn)練

（四）自我壓力調(diào)節(jié)——心理調(diào)節(jié)技術(shù)

1、 ABC認(rèn)知行為療法 （現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)）

2、 遭遇比較法

3、 親情傾訴法

4、 適度宣泄法

5、 抽離轉(zhuǎn)移法

6、 音樂小游戲放松法

7、 系統(tǒng)脫敏壓力日記

8、 合理情緒想象技術(shù)（現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：壓力氣球 ）

9、多演練多學(xué)習(xí)

（五）EQ提升技術(shù)

1、 人際贊美藝術(shù)

2、 微笑交往藝術(shù)

3、能量層級(jí)與陽光心態(tài)

總結(jié) ：我們需要正能量