鄭州思訓(xùn)家心理素質(zhì)培訓(xùn)班
鄭州心理素質(zhì)培訓(xùn)分享情緒整理的六把鑰匙
今天和大家分享整理情緒的6個(gè)關(guān)鍵,讓我們一起與自己的情緒友好相處,更好地實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
1. 抓住情緒馬車的韁繩
情緒就像馬車,而掌握韁繩的是人。不能駕馭情緒、只是順著感情生活的人只不過把韁繩握在了手里,并不是人生的勝者。
我們只是握住了韁繩,但是我們依然不懂得如何控制情緒這頭馬匹。它開心時(shí)就奮力奔跑,它焦躁時(shí)就止步不前。
情緒跟這匹馬一樣,既可以成為我們的加速器,也可以成為我們的剎車踏板。聰明的駕馭者懂得如何平復(fù)他的情緒,安撫它,愉悅它,在帶給它勇氣的同時(shí),也心情愉悅地享受自己的人生之旅。
2.以情緒更新法改善現(xiàn)狀
想整理好所有的負(fù)面情緒,就必須將自己的行動(dòng)、語(yǔ)言和思考方式全部轉(zhuǎn)換成新的。
行動(dòng):不同的行動(dòng)導(dǎo)致不同的情緒。比如女性逛街之后心情大好。
語(yǔ)言:嘗試去說積極的話。對(duì)自己不喜歡但是又必須接觸的人,直接地表示“我喜歡他哪一點(diǎn)“,漸漸的,你就會(huì)真的那么想了。
思考方式:對(duì)所有的消極想法,要從對(duì)自己有利的角度出發(fā)解釋。比如,不小心打碎了杯子,你可以這么認(rèn)為:真不吉利,今天肯定有不好的事情發(fā)生。也可以認(rèn)為:這是提醒我蕞近做事要冷靜,別毛手毛腳。
3.積極行動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力
因?yàn)楣ぷ鞅焕习迮u(píng)了,非常生氣。出去唱了個(gè)歌,吃力噸好吃的,心情立馬就舒坦了。
盡量做一些讓自己高興的事情,多為自己創(chuàng)造一些可以轉(zhuǎn)換心情的環(huán)境。
改變行為方式不一定讓我們忘記怒火,但是可以讓我們平息怒火,冷靜之后再去思考問題。
4.積極語(yǔ)言消除煩躁情緒
“煩死了”這樣的牢騷,抱怨等的消極話語(yǔ)會(huì)滲透到思維方式中,讓人變得更加焦躁不安,心情更加糟糕。
使用積極的話語(yǔ),是整理消極情緒**快的方式。把好的,有希望的預(yù)測(cè)用語(yǔ)言表達(dá)出來,就可以描繪出畫面。
親口說出話語(yǔ)才是關(guān)鍵。對(duì)特別復(fù)雜的項(xiàng)目說:也沒那么難嘛;對(duì)不感興趣的人說:一直可以期待和你合作,很高興見到你。
5.轉(zhuǎn)換思考方式以更新情緒
大家都有這樣的體驗(yàn),無論怎么努力轉(zhuǎn)換心情,事后想起這件事情,還是覺得生氣:那人怎么那么可惡,恨不得揍他一頓。
這時(shí)候,我們需要改變我們的思考方式了。嘗試著把“本來很想”“都怪”這樣的想法換成“多虧”。
多虧了你,我明白了不能輕易地將自己的秘密告訴別人。
多虧了你,我明白不能再別人背后講人壞話,可肯定會(huì)傳給當(dāng)事人的。
多虧了你,給我上了生動(dòng)的一課。
把憤怒的緣由轉(zhuǎn)換為寶貴的經(jīng)驗(yàn),尋找對(duì)自己正面的影響。
6.專心考慮該怎么做
不懂得整理情緒的人,很容易一遇到事情就大驚小怪,把事情考慮得十分復(fù)雜。如何處理問題呢?
先搞清楚目前面對(duì)的問題是對(duì)方的還是自己的。因?yàn)閷?duì)方的問題煩躁不已,那自己想破腦袋也沒用。比如,我就是因?yàn)樗脑捝鷼?,那么,你生氣一晚上傷害的也只是自己而已?/span>
如果因?yàn)樽约旱氖虑闊┰辏灰紤]如何做就好了。因?yàn)楣ぷ魇д`被老板批評(píng),重新制作方案,跟老板道歉。這就OK了呀。
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