發(fā)布時間: 2019年09月25日
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湯以恒 醫(yī)學教育網(wǎng)教學總監(jiān)。曾任北京某三甲醫(yī)院主治醫(yī)師,醫(yī)學碩士。
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執(zhí)業(yè)藥師考試如何應對考場發(fā)懵的情況
人在采取行動時,適度的緊張是必要的。這時最明顯的表現(xiàn)血壓上升,脈搏加快,以期對所要進行的事獲得高度精神集中和力量。但是,結(jié)果往往不象預料的那樣,本想更好地發(fā)揮,由于把握不住自己,進入了過度的緊張。
原來,人一過度緊張,大腦就失去了控制機能,它就處在有名無實的狀態(tài),猶如汽車發(fā)動機空轉(zhuǎn)一樣,光是聲音很大,車子毫沒有前進一步。這時,一旦拙劣地合上排檔,車因急速起動,很可能亂跑亂撞。
此外,大腦是信息處理系統(tǒng),具有預測可能將發(fā)生的事態(tài)的機能,根據(jù)這種預測控制自律神經(jīng)中樞,使其處于緊張的狀態(tài),并向布滿全身的自律神經(jīng)傳遞信息,使全身進入應付事態(tài)發(fā)生的戒備狀態(tài)??墒牵坏┐竽X沒能預測到的事態(tài),它作為信息處理系統(tǒng)沒能充分發(fā)揮作用,結(jié)果間腦及自律神經(jīng)中樞處于失調(diào)的狀態(tài),表現(xiàn)出心撲通地跳,腿直哆嗦。
因此在考前,應對各種可能發(fā)生的情況,做好充分地預計和心理準備。有些考生沒有把困難充分地估計到,或者是考前胡亂押題。結(jié)果在考試時遇到自己沒料到的情況,不是產(chǎn)生“發(fā)生這件事是理想所當然的”反應,而是“糟糕,要壞事了”,導致大腦控制機能變得失常,接著自律神經(jīng)系統(tǒng)也出現(xiàn)異常,開始了撲通地心跳,再加上自我提示的“糟糕”,大腦越發(fā)亂,于是開始了惡性循環(huán)。
對待考場發(fā)懵是采取自律訓練法。其要領是“豎腰”,手撐松貼大腿,頭正下頜微收,含胸垂肩,腰挺直,以腹部為中心,使上半身松弛,下半身緊張。上半身有很多以交感神經(jīng)為主的內(nèi)臟如心臟、肺,因此輕松地將上半身的重心放在腰上,就可松弛交感神經(jīng)的緊張。下半身有以副交感神經(jīng)為主的消化器官,使它處于與交感神經(jīng)對立的緊張狀態(tài)。再者,通過深呼吸,盡可能做到萬念俱空,當自律神經(jīng)恢復正常,大腦立即冷靜下來。
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