首先,我們要建立一個認(rèn)知,就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題,我也跟大家分享過自己如何克服緊張癥的經(jīng)驗。世界上**著名的表演者、歌唱家、球員,都有這種“怯場”的壓力,一旦成為眾人注目的焦點,就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。
所以先接受這個狀況,明白這是一個普遍現(xiàn)象,并不是因為你內(nèi)向膽小才會這樣,再外向自信的人上了臺,都會受到這種“怯場”的影響。
全世界著名的男高音都會因為擔(dān)心緊張而讓演出失常,多明戈的**高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會怯場,這其中**大的兩個原因是:
(1)準(zhǔn)備不周全;
(2)得失心太重,你說越想完美越弄砸,就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題,就不必那么突顯自己的不行和困難,努力以平常心看待自己的緊張并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力,平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí),不要只是私下偷偷練,要在人前光明正大地練,大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋,甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像,讓你更有效客觀地評估自己,做出有利的修正。逃避并非上策,不如把逃的力量用來加強自己,使自己能夠迎頭趕上!
演講有許多不同類型,有專業(yè)的、大眾的等等,這些演講在表達方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格,不過**重要的還是回歸演講的 目的,想要給聽眾甚么?有沒有達到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張,下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張癥的問題:
一、你所需要具備的心態(tài):
1. 要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí),完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2. 要理解你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講,如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習(xí)工作:
1.多做練習(xí)是**的準(zhǔn)備。你心里的自信越高,你的表現(xiàn)就會越好。
2.練習(xí)時,請親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。如果沒有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像,然后自己**自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習(xí)兩次,**一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。
4.如果你會腦筋一片空白,那就準(zhǔn)備一份講稿,多次練習(xí),在腦海里多過幾次。
5.如果你仍然擔(dān)心,那就把你的筆記帶進場,萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。
6.如果你還擔(dān)心,那就把你的演講寫出來,然后現(xiàn)場念。
三、演講前你需要做的工作:
1.如果可能,在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更**。
2.如果你擔(dān)心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖,那就不要喝了。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作,有意識地藉由放松伸展動作,讓左右腦進入較佳的整合。
4.**做臉部動作放松臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過千萬不要被他人看到。
四、演講時你盡量要做到:
1.如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的題目,很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題,不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。**優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張,那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。
4.眼睛直視聽眾,可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看,不要往上看,因為這會讓你看起來不值得信任
5.如果看觀眾會讓你感覺緊張,那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.演講**用接近談話的方式進行,用簡單的語句表達清晰的思路,不要太咬文嚼字。
7.**適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言,做些手勢,不要太死板。
8.如果你會發(fā)抖,不要拿紙在手上,因為紙會擴大你發(fā)抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講臺。
9.演講時千萬不要提到自己的緊張,或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,那只會讓你更失去自信。
10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣,整場演講便會變得便容易和順暢。
機構(gòu)推薦
重慶卡耐基口才機構(gòu)簡介
重慶思訓(xùn)家文化傳播有限責(zé)任公司擁有卡耐基®認(rèn)證商標(biāo)使用權(quán),由中國卡耐基資深教學(xué)導(dǎo)師共同創(chuàng)辦的演講口才培訓(xùn)機構(gòu),致力于提升個人口才能力,打造企業(yè)精銳之師的專業(yè)性服務(wù)培訓(xùn)機構(gòu)。
我們歷時8年的教學(xué),已幫助2萬余人擁有自信好口才!學(xué)校謹(jǐn)遵卡耐基辦學(xué)宗旨,并沿襲卡耐基傳統(tǒng)教學(xué)風(fēng)格,結(jié)合國外的先進教育理念和教學(xué)方法,打造獨特有效,頗具卡耐基特色的口才培訓(xùn)體系,致力于為重慶廣大口才愛好者提供口才培訓(xùn)服務(wù)。
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訓(xùn)練計劃教你30天口才訓(xùn)練的計劃目標(biāo):
鍛煉大膽的發(fā)言,鍛煉大聲的說話,鍛煉流暢的演講。自我激勵誓言:我一定要大膽地發(fā)言,我一定要大聲地說話,我一定要流暢地演講。
目標(biāo)實現(xiàn)時間:30天
心態(tài)訓(xùn)練
1、自我暗示:每天清晨默念10遍"我一定要大膽地發(fā)言,我一定要大聲地說話,我一定要流暢地演講。我一定行!今天一定是幸福快樂的一天!"(平常也自我暗示,默念或?qū)懗鰜?,至?0遍。)(10分)
2、想象訓(xùn)練:至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講,想象自己成功。(5分)
3、至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑,展示自己的手勢及形態(tài)。(5分)
輔助鍛煉
1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍,培養(yǎng)自己積極心態(tài),學(xué)習(xí)一些技巧。(4分)
2、每天放聲大笑10次,樂觀面對生活,放松情緒。(4分)
3、 每天躺在床上朗讀,堅持讀一篇文章3遍,練習(xí)腹式呼吸,提高聲音音質(zhì)。(15分)
4、訓(xùn)練接受他人的視線、目光,培養(yǎng)自信和觀察能力。(4分)
5、培養(yǎng)微笑的習(xí)慣,要笑得燦爛、笑得真誠,鍛煉親和力。(4分)
6學(xué)會檢討,每天總結(jié)得與失,寫心得體會。每周要全面總結(jié)成效及不足,并確定下周的目標(biāo)。(4分)
實戰(zhàn)鍛煉
(一)每天至少10分鐘深呼吸訓(xùn)練。(10分)
(二)抓住一切機會講話,鍛煉口才。(50分)
1、每天至少與5個人有意識地交流思想。(10分)
2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。(10分)
3、每天訓(xùn)練自己"三分鐘演講"一次或"三分鐘默講"一次。(10分)
4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情。(10分)
5、注意講話時的一些技巧。(10分)
A、講話前,深吸一口氣,平靜心情,面帶微笑,眼神交流一遍后,開始講話。
B、勇敢地講出**句話,聲音大一點,速度慢一點,說短句,語句中間不打岔。
C、當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時,停下來有意識地深吸口氣,然后隨著吐氣講出來。
D、如果表現(xiàn)不好,自我安慰:"剛才怎么又緊張了?沒關(guān)系,繼續(xù)平穩(wěn)地講";同時,用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼。
E、緊張時,可以做放松練習(xí),深呼吸,或盡力握緊拳頭,又迅速放松,連續(xù)10次
師資力量
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彭敏 卡耐基分部校長 國際TTT職業(yè)培訓(xùn)師認(rèn)證培訓(xùn)講師 思訓(xùn)家演講與口才研究中心委員 重慶MBA機構(gòu)特邀專家講師 重慶卡耐基校區(qū)《當(dāng)眾講話》高級講師 中國大陸卡耐基北京總部特邀高級講師 親切、親和力強,注重學(xué)員感受,側(cè)重開發(fā)學(xué)員潛力和挖掘開發(fā)潛意識的作用。實戰(zhàn)訓(xùn)練,案列分析,心理游戲,情景模擬,實用性強。 |
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郭明 西南卡耐基教學(xué)總監(jiān) 美國卡耐基特派進修高級導(dǎo)師 國際注冊企業(yè)教練(RCC) 中國TTT國際培訓(xùn)協(xié)會指定導(dǎo)師 中國卡耐基北京總部特邀高級講師 電子科大、四川大學(xué)客座教授 講課風(fēng)格,深入淺出,理論知識與實踐經(jīng)驗有機的結(jié)合在一起,語言風(fēng)趣幽默,善于與學(xué)員溝通。做事顧全大局,認(rèn)真慎慮,誠信大度,執(zhí)著堅定,有強烈的責(zé)任感。課堂氣氛活躍,能充分調(diào)動學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣,頗得學(xué)員愛戴。重視開發(fā)意識潛力,注重學(xué)員需求、尊重學(xué)員感受、特別注重課程內(nèi)容的可操性和個人可應(yīng)用性。 |
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姜文靜 美國卡耐基特派進修高級講師 中國TTT國際培訓(xùn)協(xié)會指定講師 西南卡耐基《當(dāng)眾講話》高級講師 中國卡耐基北京總部特邀高級講師 卡耐基訓(xùn)練研究中心認(rèn)證培訓(xùn)師 成都演員經(jīng)紀(jì)公司特聘形象禮儀培訓(xùn)師 講課風(fēng)格,深入淺出,理論知識與實踐經(jīng)驗有機的結(jié)合在一起,語言風(fēng)趣幽默,善于與學(xué)員溝通。做事顧全大局,認(rèn)真慎慮,誠信大度,執(zhí)著堅定,有強烈的責(zé)任感。課堂氣氛活躍,能充分調(diào)動學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣,頗得學(xué)員愛戴。重視開發(fā)意識潛力,注重學(xué)員需求、尊重學(xué)員感受、特別注重課程內(nèi)容的可操性和個人可應(yīng)用性。 |
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