棒球肩部彎曲訓(xùn)練技巧
此練習(xí)增強(qiáng)肱二頭肌和肩前部肌肉。
1、站立或坐著,胳膊放體側(cè),掌心向大腿;
2、肘部伸直,抬高胳膊,用大拇指來(lái)引導(dǎo);
3、胳膊慢慢上舉,直到高于頭部。后副原再做。
肩部外展練習(xí):
增強(qiáng)肩部**強(qiáng)的三角肌,為了減少在運(yùn)動(dòng)中肩部受傷的危險(xiǎn),一定要做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng);
1、站立胳膊放體側(cè)使胳膊慢慢提高到肩的高度;
2、慢慢復(fù)原在做。
肩袖回旋肌上舉練習(xí):
1、兩肩放體側(cè),握器械站立,兩側(cè)伸直,兩肩向內(nèi),使拇指向下;
2、兩肩放于體前,兩肩抬高八十度,兩肘保持伸直,拇指朝下;
3、兩臂慢慢放下復(fù)員在做。
聳肩練習(xí):
1、兩肩放體側(cè)站立,雙腳分開同肩寬;
2、向上聳肩近耳,兩肘在練習(xí)中保持放松;
3、緩慢腹原,緊接再做,以免對(duì)肩部有不必要的牽引。
推舉練習(xí):
1、如持械作著;
2、舉肩伸直高于頭部,拇指朝內(nèi);
3、緩慢復(fù)原,你可兩肩并舉,或單臂輪流做。
水平(主臥式)外展練習(xí):
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