棒球體能訓(xùn)練技巧及方法
俯臥撐練習(xí)有助于加強胸部和雙肩肌肉群。
1、雙手撐地,膝關(guān)節(jié)跪地板;
2、曲肘使肘部與肩部在同一水平高度;
3、伸直手臂,保持背部全部平直。
為增強胸肌和臂肌,還要練習(xí):
1、俯臥,腹部不著地板,把雙手提高到薺肩高,兩臂彎曲,雙肘靠體側(cè);
2、雙臂伸直,把身體從腳尖起全部提起,雙肩伸直時保持背部和雙腿平直。
引體向上練習(xí):
1、按作引體向上動作站立,為避免肩部被部拉傷,腳下可放一小凳;
2、掌心向自己,把身體拉起直至下巴達到握手高度。不要靠腳蹬提動軀干;
3、慢慢復(fù)原,但雙肩不完全伸直;
4、再做。
加強前臂和肘部力量的練習(xí):
肘關(guān)節(jié)周圍的肌肉群在手臂加速或減速運動時起重要作用,用下面四組練習(xí)可增強前肩和肘部的力量。
1、手臂放體側(cè)站立,掌心向前;
2、曲肘,性輕舉重物。復(fù)原再做。
肘部伸展練習(xí):
三頭肌是一種初步的肘部伸展肌,俯臥撐可以發(fā)展這部分肌肉的力量。本練習(xí)是特別為增強該肌肉力量而設(shè)計的。
1、仰臥,肘部指向天花板,曲臂;
2、把另一只手扶持三頭肌;
3、肘部完全伸直;
4、復(fù)原,再做。